Cara Menurunkan Kolestrol Tinggi
Apakah tanda kolestrol tinggi?
Tidak kira usia muda atau tua, sesiapa sahaja boleh menghadapi masalah kolesterol tinggi. Sekiranya tahap kolesterol dalam badan anda tinggi, jangan panik kerana masalah ini boleh diatasi dan tahap kolesterol anda boleh kembali kepada bacaan yang conventional.
Kolesterol tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang bahaya seperti penyakit jantung atau strok. Selain itu, ia juga dikaitkan dengan penyakit diabetes dan tekanan darah tinggi. Persatuan Kesihatan Dunia (WHO) melaporkan masalah kolesterol tinggi telah menyebabkan kira 2.6 juta kematian di seluruh dunia.
Oleh sebab itu, anda perlu mengambil serius tentang masalah ini. Artikel ini akan berkongsikan maksud kolesterol, tanda kolesterol tinggi dan cara menurunkan kolesterol tinggi.
Apa itu Kolesterol? Adakah Ia Membahayakan Kesihatan Anda?
Anda mungkin pernah mendengar tentang kolesterol, tetapi anda mungkin tidak pasti maksud sebenar kolesterol. Untuk pengetahuan anda, kolesterol merupakan sejenis lemak yang dihasilkan pada hati, sel badan dan darah anda. Ia memainkan peranan penting untuk kesihatan dan diperlukan oleh tubuh badan anda untuk berfungsi dengan baik.
Kolesterol menghasilkan sel membran, hempedu, sesetengah hormon dan vitamin D. Badan anda berupaya menghasilkan sendiri kolesterol dan juga mendapatkannya melalui sumber makanan yang terdiri daripada produk berasaskan haiwan. Secara amnya, terdapat dua kategori kolesterol yang berada dalam badan anda:
Kolesterol Baik (High Thickness Lipoprotein atau HDL)
Kolesterol yang mempunyai paras HDL yang tinggi ini amat bermanfaat untuk kesihatan anda. Ia membawa kolesterol dalam darah kembali ke hati dan kemudiannya akan memproses kolesterol serta mengeluarkannya daripada tubuh.
Kolesterol Jahat (Low Thickness Lipoprotein atau LDL)
Kolesterol yang mempunyai kadar LDL yang tinggi ini pula mampu memudaratkan kesihatan anda. Ia mampu mengenapkan kolesterol pada dinding saluran darah, menyumbat arteri serta meningkatkan risiko serangan jantung atau strok.
Jadual Bacaan Kolesterol
Anda mungkin tertanya-tanya cara untuk mengetahui tahap kolesterol anda. Berikut merupakan jadual bacaan kolesterol mg/dL dan tiga kategori untuk rujukan anda:
Tahap Kadar Bacaan (mg/dL)
Baik 170 ke bawah
Pertengahan 170-199
Tinggi 200 ke atas
Bahaya Kolesterol Tinggi: Apa Tindakan yang Boleh Anda Lakukan?
Mempunyai kadar kolesterol yang tinggi bermaksud terdapat terlalu banyak kolesterol dalam badan yang melebihi paras normal dan ini sangat berbahaya kepada kesihatan anda. Tanpa membuat pemeriksaan bacaan kolesterol, seseorang individu mungkin tidak akan menyedari yang dirinya mempunyai kadar kolesterol yang tinggi kerana simptom kolesterol tinggi ini kebiasaannya tidak dapat dikesan daripada awal.
Mempunyai kolesterol tinggi boleh membawa kepada pembentukan store lemak yang dikenali sebagai plak di dalam saluran darah. Ini sekali gus memberi kesan kepada aliran darah yang mencukupi melalui arteri anda. Kadangkala, store tersebut boleh pecah secara tiba dan membentuk bekuan yang menyebabkan serangan jantung atau strok.
Kolesterol Tinggi
Terdapat pelbagai faktor yang boleh menyebabkan kolesterol anda berada pada paras yang tinggi. Kadar kolesterol bergantung kepada beberapa faktor seperti gaya hidup, diet pemakanan dan sebagainya. Berikut merupakan punca yang menyebabkan tahap kolesterol anda tinggi:
Diet tidak seimbang
Obesiti
Merokok
Sejarah keluarga
Ubat-ubatan yang mempunyai tahap LDL yang tinggi
Kesan Kolesterol Tinggi dalam Badan
Sekiranya kadar kolesterol terus berada dalam paras yang tinggi, anda berkemungkinan besar boleh mengalami risiko kesihatan yang berikut:
Strok dan sakit jantung
Pembentukan batu hempedu
Kebas pada bahagian kaki
Penyakit alzheimer
7 Tanda Kolesterol Tinggi yang Anda Perlu Perhatikan
Individu yang mempunyai tahap kolesterol yang tinggi harus berjumpa doktor dengan kadar segera. Pilihan rawatan biasanya bergantung pada tahap kolesterol ataua mereka mempunyai risiko lain untuk serangan jantung atau strok. Berikut merupakan antara tanda kolesterol anda mungkin berada pada tahap yang tinggi:
1. Cepat Penat
Sering mengantuk walaupun tidak melakukan aktiviti berat boleh menjadi salah satu tanda kolesterol anda tinggi. Ia disebabkan oleh saluran darah tersumbat yang sepatutnya membawa oksigen ke otak. Apabila aliran darah tersumbat, ia akan memberi kesan pada badan seperti mudah mengantuk dan badan cepat letih.
2. Sakit Rahang
Sakit di bahagian rahang juga boleh menjadi salah satu tanda utama anda mempunyai kolesterol tinggi. Menurut American Heart Association, rasa sakit pada rahang merupakan salah satu gejala serangan jantung yang mungkin berlaku disebabkan paras kolesterol yang tinggi.
3. Sakit Dada
Apabila paras kolesterol dalam badan meningkat, ia akan menyebabkan pengumpulan lemak dalam arteri. Plak dari lemak kemudian akan menutup saluran darah dan akan menyebabkan rasa sakit di bahagian dada. Individu yang mempunyai kadar kolesterol yang tinggi biasanya cenderung untuk berasa sakit pada bahagian dada.
4. Sakit Leher
Sakit di bahagian leher boleh terjadi disebabkan oleh banyak faktor seperti kesihatan mental (stres) atau faktor keletihan. Namun begitu, tahukah anda kolesterol tinggi dalam badan juga merupakan salah satu faktor sakit leher? Pengumpulan plak pada saluran darah di leher akan menyekat aliran darah dari leher ke otak sekali gus menyebabkan kesakitan pada bahagian ini.
5. Sakit Kaki
Sakit kaki juga boleh menjadi tanda kolesterol tinggi dalam badan. Pembentukan plak yang berlaku pada saluran darah di kaki boleh menyebabkan sakit di bahagian kaki.
6. Xanthoma
Xanthoma boleh berlaku pada individu yang mempunyai paras kolesterol dan trigliserida yang tinggi. Jika anda mendapati terdapat ketulan yang tidak menyebabkan sakit tapi kadangkala menyebabkan gatal, berwarna kuning atau oren, lakukan ujian darah dengan segera untuk mengetahui tahap kolesterol anda. Besar kemungkinan ketulan itu adalah sebahagian daripada simptom kolesterol tinggi yang anda alami.
7. Kaki Selalu Kebas
Kaki selalu kebas juga merupakan tanda kolesterol tinggi dalam badan. Pengumpulan plak lemak menyebabkan aliran darah ke tisu badan tersumbat. Timbunan plak pada bahagian kaki ini menyebabkan bahagian kaki terasa berat, sakit malah terasa seperti terbakar.
Sekiranya anda menghadapi situasi sebegini, anda disarankan berjumpa doktor untuk mendapatkan penjelasan lebih lanjut.
cara menurunkan kolesterol tinggi
5 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi
Pengambilan ubat-ubatan boleh membantu mengurangkan parasr kolesterol dalam badan anda. Selain itu, anda juga boleh mengubah gaya hidup untuk memastikan tahap kolesterol anda kembali pada tahap yang baik.
1. Menurunkan Berat Badan
Berat yang berlebihan biasanya dikaitkan dengan masalah kolesterol yang tinggi. Menurunkan berat badan boleh menurunkan tahap kolesterol anda kerana ia boleh mengurangkan jumlah lemak yang ada dalam badan anda.
Anda boleh mula mengambil tindakan dengan melakukan perubahan yang kecil seperti mengambil makanan rendah kalori, kurangkan pengambilan makanan dan minuman manis, mengawal kuantiti makanan yang diambil dan sebagainya. Kurangkan juga pengambilan makanan kolesterol tinggi seperti daging, telur, produk tenusu dan makanan proses,banyakan pengambilan sayur sayuran.
Individu yang kehilangan sekurang-kurangnya 10 paun atau 4.5 kg sudah cukup untuk menurunkan tahap kolesterolnya. Pengurangan sekurang-kurangnya 5 peratus daripada berat badan mereka dapat mengurangkan tahap LDL dan jumlah kolesterol dalam badan.
2. Berhenti Merokok
Tabiat merokok boleh menjejaskan tahap kolesterol dalam badan anda. Anda akan menjadi lebih sihat jika anda berhenti merokok sekali gus membantu menurunkan tahap kolesterol anda.
Dalam masa 20 minit selepas berhenti merokok, tekanan darah dan degupan jantung anda bertambah baik
Dalam masa tiga bulan selepas berhenti merokok, peredaran darah dan fungsi paru anda mula bertambah baik
Dalam tempoh setahun selepas berhenti merokok, peratus risiko penyakit jantung anda separuh lebih rendah berbanding sekiranya anda merokok
3. Bersenam and Gaya Hidup Aktif
Gaya hidup aktif juga boleh membantu menurunkan paras kolesterol anda. Bersenam di rumah misalnya boleh membantu meningkatkan HDL yang merupakan kolesterol baik. Bergantung pada nasihat doktor anda, lakukan senaman ringan selama 30 minit sekurang-kurangnya lima kali seminggu atau aktiviti aerobik yang lebih mencabar selama 20 minit sebanyak tiga kali seminggu. Pertimbangkan aktiviti seperti:
Berjalan pantas (exuberant walk)
Berbasikal
Senamrobik
4. Diet Pemakanan
Melakukan beberapa perubahan dalam diet anda juga boleh membantu mengurangkan kolesterol dan dalam masa yang sama meningkatkan kesihatan jantung. Bagaimana cara untuk menurunkan kolesterol dengan diet? Ikuti langkah di bawah ini:
Elakkan Makanan dengan Lemak Trans
Lemak trans akan meningkatkan tahap kolesterol keseluruhan. Elakkan makanan seperti marjerin, kentang goreng dan kebanyakan snek kerana makanan sebegini mempunyai asid lemak trans yang tinggi.
Kurangkan Pengambilan Makanan Lemak Tepu
Lemak tepu shriveling tinggi datang daripada haiwan dan makanan berasaskan haiwan seperti mentega, susu penuh krim, keju, mayonis, lemak daging dan sebagainya. Pengambilan secara berlebihan akan meningkatkan kadar kolesterol anda.Pengambilan lemak tepu secara bersederhana boleh mengurangkan kadar LDL atau kolesterol jahat.
Perbanyakkan Pengambilan Makanan Tinggi Serat, Serat Larut
Serat larut mampu mengurangkan serapan kolesterol di dalam aliran darah anda. Serat larut boleh didapati daripada makanan seperti oat dan kekacang serta buah-buahan seperti epal dan pir.
5. Makan Ubat, Suplemen Jika Perlu
Jika doktor anda mengesyorkan ubat atau suplemen untuk membantu menurunkan kolesterol anda, ambil seperti yang ditetapkan sambil menjalankan gaya hidup baharu yang lebih aktif. Perubahan gaya hidup boleh membantu anda mengekalkan pengambilan dos ubat yang rendah.
Diet dan aktiviti fizikal yang sihat boleh membantu ramai orang mencapai tahap kolesterol yang sihat, tetapi sesetengah pesakit mungkin memerlukan ubat untuk menurunkan kolesterol mereka.
tanda kolesterol tinggi
Ambil Tindakan Segera and Baiki Bacaan Kolesterol Anda
Mengetahui status kolesterol anda boleh membantu anda menjadi lebih peka dengan status kesihatan anda. Bagi memastikan kadar kolesterol anda berada di tahap standard, lakukan pemeriksaan kadar kolesterol secara rutin. Bagi individu berusia 20 tahun ke atas, anda disarankan untuk melakukan pemeriksaan kadar kolesterol sekurang-kurangnya sekali setiap lima tahun. Namun, jika anda merupakan golongan yang berisiko tinggi, anda perlu membuat pemeriksaan dengan lebih kerap.
Diharapkan perkongsian artikel kali ini dapat membantu anda memahami topik kolesterol ini dengan lebih baik. Anda perlu peka dengan keadaan kesihatan anda untuk mengelakkan risiko penyakit yang mungkin boleh membahayakan nyawa anda. Terima kasih.
